走路慢的人更顯老，走路快的人更長壽。有研究人員專門觀察記錄了約1000個人，從他們3歲開（kāi）始，一直到45歲，結果發現：在進（jìn）入老年之（zhī）前的幾十（shí）年中，走路快慢是一個健康信號。
從3歲（suì）測到45歲：
走（zǒu）路慢的人更顯（xiǎn）老
2019年一項研究，對同一出（chū）生（shēng）時期的1037人進行（háng）了貫穿一生的追蹤（zōng）。結果顯示，中年時期的步行速度可以作為大腦和身體衰老（lǎo）的指（zhǐ）標。
該研究的受試者均出生於1972年4月—1973年3月。從他們3歲時開始，研究人員就每兩年采集一次他們（men）各項身體指標的信息，包括智力、語言、運動技能、體重（chóng）、血糖、血壓、血脂、呼吸係統等身體（tǐ）機能和生理健康指（zhǐ）標。
在他（tā）們45歲時，研究人員還額外進行了步行速度、大（dà）腦影像、認（rèn）知功能和麵部衰老程度測試與評估。
分析結果發現（xiàn）：
▶ 走（zǒu）路慢的人，肺、牙齒、免疫係統狀況都更差（chà），抓握（wò）力更弱，平衡力差，手眼協調性也不好；
▶ 大腦更加“顯老（lǎo）”，大（dà）腦體積和表麵積更（gèng）小，而且大腦皮層厚度也更薄（báo），認知能力下降更快。
▶ 此外，走路慢的人“麵（miàn）部年齡”也更大，即更顯老。
雖然生活方式選擇也可能與（yǔ）健（jiàn）康（kāng）認知問題有關，但整體而言（yán），在進入老年（nián）之前的幾十年中，走路慢都是健康問（wèn）題的一個信號。
走路快慢可預測（cè）壽（shòu）命長短？
專家：有一定道理！
北京老年醫院老（lǎo）年健康與醫養結合研究室主任宋嶽（yuè）濤指出，走路快慢可預測壽命長短是有一定道理。
宋（sòng）嶽濤表示（shì），走得快特別能說明（míng）心（xīn）肺功能（néng）好（hǎo）。正常人的心率在每（měi）分鍾60—100次之間。走路的（de）時候，心髒需要強有力的支持，“就像汽車跑得快，發動機必須要強勁有力。”試想一下（xià），一名（míng）心髒病患者肯定走（zǒu）不快。同時，走路的過程中也離不開呼吸係統的（de）支持。如果一個人的肺髒功能不好，走幾步甚至（zhì）沒走路就喘起來（lái）了，那麽這樣的老年人肯定也走不快，預期壽命（mìng）也（yě）不容樂觀。
應（yīng）該如何判（pàn）斷或計算步速？
宋嶽濤建議老年人可以（yǐ）在地板（bǎn）上畫一條4米線，以正常速度從起點走（zǒu）到終點，記錄（lù）下（xià）所用時間，再除以4，就（jiù）可得出走（zǒu）路速度。老年人最好每年自測一次走路的（de）速度，然（rán）後記錄下來與上一年的數據進行比較（jiào）。
記住這5點
幫你老得慢一些！
當然，並不是說“走得（dé）快”就一定會延長壽命。特別是已經患有膝關（guān）節各類（lèi）疾病或者心血管疾病的人，也不能一味地求快（kuài）。
走路是一（yī）個全身綜合的體現，離不開好骨頭（tóu）、好肌肉、好血管、好反（fǎn）應。當你（nǐ）身（shēn）體整體狀態好起來的時候，你自然會感覺走路生風、動力滿滿。
1. 每天（tiān）喝杯牛奶
好腿腳離不開骨健康，而為了讓（ràng）骨頭流失得不那麽快，要注重多吃富含鈣的食物。
牛奶是最好的補（bǔ）鈣（gài）食物，每天都（dōu）應攝入。《中國居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦（jiàn）攝入量是（shì）300克。以普通（tōng）的200毫升的（de）袋裝奶為例，每天喝1—2袋
2. 戶外曬曬太陽
北京協和醫院內（nèi）分（fèn）泌科主任醫師夏（xià）維（wéi）波指出，如果缺（quē）失（shī）維生素D身體難以吸收鈣，所以在補鈣的同時維生素D也是必不可少的。
夏（xià）維波提醒，我們的皮膚（fū）就是天然的維生素D合成器，通過曬太陽（yáng）的方式獲得維（wéi）生素D效（xiào）果最好，每天上午9點至下午4點間曬半小時太陽就足（zú）夠人體所需維生素D的（de）合成。一定要到室外曬太陽才有效。
3. 堅持做運動
原來一口氣爬上五樓的，現在爬（pá）三層樓都要歇口氣……究其原因，其實是我（wǒ）們（men）身體當中維持機體平（píng）衡的肌肉減少了。除了保證飲食外，運動也必然不（bú）能少。
要想身體機能好，運動就該成為生活的一部分，世界上最好的（de）運動就是走路。經過步行運動鍛煉，對（duì）血（xuè）壓、膽固醇、血糖、體重都很好，能夠預防（fáng）、甚至改（gǎi）善（shàn）血管硬化。還能（néng）使腦子清楚，不容易摔跤，預防老年癡呆，使人輕鬆愉快，而且（qiě），每一個人（rén）都能做（zuò）到。
4. 保持好（hǎo）身材
三十歲就（jiù）身體軟（ruǎn）綿綿像一團棉花（huā），虛胖得很，爬三層樓就氣喘籲（yù）籲，怎麽可能走得快？
“中年發福”並不是什（shí）麽好事（shì）情。身材走樣，是衰老的外在體現。30歲後，身體各器官開始走下（xià）坡路，相應的代謝也會受（shòu）到影響，身（shēn）體熱（rè）量的消耗會減少，導致脂肪堆積，身材就容易發胖。
《中國成人超重和肥胖（pàng）症預防控製指南》推薦腰圍應控製在（zài）：男（nán）性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米。
5. 有個（gè）好步態
北京大學人民醫院骨關節科主（zhǔ）治醫師劉強於談到，步態分析可以找到問（wèn）題（tí）所在，並進行（háng）針對（duì）性的訓（xùn）練，有助於減輕走路疼（téng）痛、增加走路（lù）速度和距離，從而不再讓膝關節退變影響雙腳。
大（dà）家按照以下6個要訣，勤加練習，1個月可有效果，3個月方能效果（guǒ）顯著。屆時，習慣養成（chéng）自然，改（gǎi）變走路姿勢，就可以（yǐ）走路不（bú）傷膝。
要訣1：改正外八”。走路時，保持（chí）雙（shuāng）側腳（jiǎo）尖朝向正前方，雙腳分開的距（jù）離與骨盆距離相同。
要訣2：亮出鞋底。前（qián）腳（jiǎo）落地時，腳跟輕盈著地，向前（qián）亮出鞋底。
要訣3：邁開大步（bù）。走路時邁開大步，雙臂甩開。
要訣4：蹬地有力。後腳離地時，做（zuò）到（dào）蹬地有（yǒu）力。
要訣5：換雙“好鞋”。穿合適的鞋子（zǐ），比如慢（màn）跑鞋，能夠緩衝走路時的地麵反衝（chōng）力，從而保護膝關節。應每半年檢查一下自（zì）己的鞋，如果出現後跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯（xiǎn）降低等情況，就要更換新鞋。
要訣6：強健（jiàn）肌肉。大腿前麵的肌肉，也就是（shì）股四（sì）頭肌，是最能保護膝關節的肌肉（ròu）。經常進行勾腳抬腿練習，有助於保持甚至增強肌肉力量。
